LESSON 30分

コンテキストスイッチを減らそう

ストーリー

「タスクを整理する方法はわかったんですが、作業中に割り込みが入ると、なかなか集中できなくて...」

「それはコンテキストスイッチの問題だね」

「コンテキストスイッチ？」

「タスクを切り替えるときに発生するコストのことだよ。これを減らすと、生産性がぐっと上がる」

コンテキストスイッチとは

定義

コンテキストスイッチ = タスクを切り替えるときに発生する時間と労力のロス

発生する場面

例:
1. ユーザー検索機能のコードを書いている
2. 上司から「ちょっといい？」と声をかけられる
3. 別の件について15分話す
4. 席に戻る
5. 「あれ、どこまでやったっけ？」と考える ← ここでロス発生
6. 元の作業に戻る

コンテキストスイッチのコスト

切り替えの種類復帰にかかる時間
軽い割り込み（チャット確認）5〜10分
中程度の割り込み（質問対応）15〜20分
重い割り込み（別タスク対応）30分以上

研究によると、プログラマーが深い集中状態に入るまでには15〜30分かかると言われています。

コンテキストスイッチの悪影響

1. 時間のロス

実際の作業:
09:00 - 09:30 タスクAに集中
09:30 - 09:45 割り込み対応
09:45 - 10:00 タスクAに復帰（実質5分しか進まない）
10:00 - 10:15 別の割り込み
10:15 - 10:45 タスクAに復帰（実質20分しか進まない）

結果: 1時間45分で、実際に進んだのは55分程度

2. ミスの増加

  • 中断した箇所を忘れる
  • 考慮漏れが発生する
  • テストのし忘れ

3. 精神的な疲労

  • 常に切り替えを意識するストレス
  • 達成感が得にくい
  • 「進んでいない」という焦り

コンテキストスイッチを減らす方法

1. 集中時間を確保する（タイムボックス）

【午前中のスケジュール例】
09:00 - 09:15  メール・チャット確認
09:15 - 11:00  集中作業タイム（通知OFF）
11:00 - 11:15  メール・チャット確認
11:15 - 12:00  集中作業タイム

ポイント:

  • 集中時間は最低でも90分確保
  • 集中時間中は通知をOFFに
  • チャット確認は決まった時間にまとめて

2. 類似タスクをまとめる（バッチ処理）

× バラバラにやる:
09:00 コード書く
09:30 メール返信
09:45 コード書く
10:00 レビュー対応
10:30 メール返信

○ まとめてやる:
09:00 - 09:30 メール・レビュー対応（まとめて）
09:30 - 11:30 コードを書く（集中）

3. 「今やっていること」を記録する

中断されても戻れるように、作業の状態を記録します。

【作業メモ】
タスク: ユーザー検索機能の実装
状態: APIレスポンスのパースを実装中
次にやること: エラーハンドリングを追加
考えていたこと: バリデーションは後回しにする

4. 「ちょっといい？」への対応

すぐに対応すべきかどうかを判断します。

質問対応
緊急ですか？Yes → すぐ対応、No → 後で
5分以内で終わる？Yes → すぐ対応、No → 後で
自分でないとダメ？Yes → 対応、No → 他の人を紹介

断り方の例:

「今、集中して作業中なので、11時以降に対応してもいいですか？
緊急であれば今対応します」

ポモドーロ・テクニック

概要

25分作業 + 5分休憩を1セット（1ポモドーロ）として、集中力を維持する手法。

【1ポモドーロ】
25分: 集中作業（他のことは一切しない）
 5分: 休憩（席を立つ、ストレッチなど）

【1セッション】
4ポモドーロ = 2時間
→ その後、15〜30分の長い休憩

ルール

ルール理由
25分間は1つのタスクだけ集中力を最大化
割り込みは記録して後回し中断を避ける
5分休憩は必ず取る脳を休める
タスクが終わっても25分続けるリズムを保つ

実践方法

  1. タスクを決める
  2. タイマーを25分にセット
  3. タイマーが鳴るまで集中
  4. 5分休憩
  5. 繰り返す

割り込みへの対処法

割り込みの種類

種類例対処法
即対応必須本番障害すぐ対応
重要だが急ぎでない質問時間を決めて対応
重要でない雑談断るか後回し

割り込みを記録する

【割り込みログ】
09:30 佐藤さん: 資料の確認依頼 → 11時に対応と伝えた
10:15 山田さん: Slackで質問 → 休憩時間に回答
10:45 チャット通知 → 無視（集中時間中）

セルフ割り込みに注意

セルフ割り込み = 自分で自分の集中を妨げること

× SNSをチェックする
× 関係ないことを調べ始める
× 別のタスクが気になって手を出す

対策:

  • 作業中はブラウザの不要なタブを閉じる
  • スマホは見えない場所に置く
  • 思いついたことはメモして後で対応

環境の整備

物理的な環境

対策効果
ノイズキャンセリングイヤホン周囲の音を遮断
「集中中」のサイン話しかけられにくくなる
デスクの整理気が散らない

デジタル環境

対策効果
通知をOFF割り込みを減らす
集中モード（PCの機能）通知を一時停止
作業用ブラウザプロファイルSNSなどを分離

チームでの対策

集中時間の共有

「9:30〜11:00は集中タイムなので、
緊急でなければ11時以降にお願いします」

非同期コミュニケーションの活用

方法使い方
チャットすぐの返信を期待しない
ドキュメント事前に共有して読んでもらう
録画ミーティングの代わりに

まとめ

ポイント内容
コンテキストスイッチのコスト切り替えに15〜30分かかる
集中時間を確保90分以上のブロックを作る
バッチ処理類似タスクをまとめる
作業メモ中断しても戻れるように
ポモドーロ25分集中 + 5分休憩
割り込み対策緊急度を判断して対応

チェックリスト

  • コンテキストスイッチのコストを理解した
  • 集中時間を確保する方法を理解した
  • ポモドーロ・テクニックを理解した
  • 割り込みへの対処法を理解した

次のステップへ

コンテキストスイッチを減らす方法がわかりました。

次のセクションでは、日次のルーティンを作り、毎日安定したペースで作業を進める方法を学びます。

推定読了時間: 30分